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慢跑减肥到底没有效果-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:58:16 阅读: 来源:贴片机厂家

慢跑是一项适合所有人的运动,这种运动非常适合女性,而且运动量并不是很大,但是锻炼身体很有好处,特别是现在人们的饮食习惯发生改变,越来越多的人体形都发生了改变,变得肥胖。慢跑也是可以作为减肥的一项很好的运动。但是通过慢跑减肥是有一定的方法的,所以减肥的效果也是不一样的。那么到底慢跑减肥有没有效果呢?

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感。

上文中介绍了慢跑的方法,如果想要慢跑减肥的人,可以根据上文中的介绍,来进行减肥的锻炼。减肥是一个需要长期坚持的过程,而且还要结合健康的饮食,两者搭配才能更好的减肥。当然除了慢跑以外,游泳、跳绳、健美操、瑜伽、打羽毛球等等运动,都是可以进行减肥的,可以根据自己的兴趣来选择。

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