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在家做的高效瑜伽减肥动作一步步教你享瘦操-【新闻】

发布时间:2021-04-06 01:07:49 阅读: 来源:贴片机厂家

在家做的高效瑜伽减肥动作 一步步教你“享瘦”操

第一式:平站在地面上,吸气,将右腿向后慢慢抬高,直到用手抓住脚踝,呼气,将左手向前方延伸,注意抬头挺胸,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。

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在家做的高效瑜伽减肥动作 一步步教你“享瘦”操

第二式:平坐在地面上,注意挺直背部,双腿尽量向前延伸,脚背不停的绷直和放松,眼睛看向远方。

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在家做的高效瑜伽减肥动作 一步步教你“享瘦”操

第三式:接着上一个动作,保持上半身不动,如图,将右腿膝盖弯曲,用左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,重复动作十次后换一条腿继续。

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在家做的高效瑜伽减肥动作 一步步教你“享瘦”操

第四式:两腿合拢平坐在地面上,用双手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持动作呼吸五次。

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在家做的高效瑜伽减肥动作 一步步教你“享瘦”操

第五式:两腿伸直平躺在地面上,两手自然放置于身旁,掌心贴地,然后吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,换右腿重复动作。

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在家做的高效瑜伽减肥动作 一步步教你“享瘦”操

第六式:如图,侧躺在地面上,将两手放置于身后,处于上方的腿屈膝,然后慢慢向后方抬,伸直手臂,拉住脚掌,尽量拉向后方。

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在家做的高效瑜伽减肥动作 一步步教你“享瘦”操

第七式:平坐在地面上,两腿膝盖合拢弯曲,如图,用两只手握住小腿,向上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。

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在家做的高效瑜伽减肥动作 一步步教你“享瘦”操

第八式:头朝上平躺在地面上,如图,用双手双腿将整个身体撑起来,注意,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

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