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为什么小腿肌肉会僵硬【关注健康】

发布时间:2019-09-12 17:37:43 阅读: 来源:贴片机厂家

大家很喜欢减肥健身,但是有时候运动过度了,可能会长肌肉,一旦长了肌肉感觉更难减下去了。不过如果是手臂可以有点肌肉,还是很棒哒,这样手臂有了线条,就可以告别拜拜肉了。男生健身练出好身材,这不仅锻炼了身体,更加可以得到别人赞赏的目光,女生自然而然投怀送抱。但是如果小腿肌肉经常僵硬,那是怎么回事呢?

放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的:

1. 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松。

2. 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的。

3. 小腿最好先压一下,然后用手按住足三里,最后用手来回的搓动。

4. 腰部就来回的扭动。

心理也需要放松,因为运动过后,心跳加速,人的呼吸也会频率加快,这个时候,通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。 建议采用的方法是:找一个安静的地方,坐直。闭上眼,做深呼吸。同时暗示自己,我现在在湖边,吹着风,脚泡在湖水里,等到半分钟过后,你就不会有浮躁的感觉了。静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

酸胀往往是腿部肌肉缺氧代谢的产物引起的,可以看看睡觉时腿部血液是否畅通,有没有被压迫。或者有没有抽痉的现象。另外就是痛风也可能会有酸胀的感觉。

意见建议:用毛巾在热烫水弄湿,放在疼痛地方。热敷能缓解紧张的肌肉。使肌肉放松,不那么紧。

女生如果碰到肌肉僵硬的话,也不要太担心,有时候可能运动过度了,暂时性的。那么放松是第一步,也要多揉捏或者用热水敷在紧张的筋肉上。平时运动还是要注意身体,不要太过激烈。

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